francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] x15-10kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x15-45kg unoszenie tułowia na ławce pochyłej w dół x15 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x15-10kg wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy x15-20kg jedna seria na łydki wspięcia na palce w staniu na podkładkach Tak jak pisałem 3 obwody. Niestety przez cały trening bolała mnie [...]

Wtorek Klata + tric + przedramie 1. Wyciskanie sztangi plaskiej prog 12 10 8 8 2. Wyciskanie skos prog 12 10 8 8 3. Rozpietki na maszynie 4 x 12 4. Wyciąg prostowanie tric 3x 12 5. Francuskie sztanga siedząc 3x 10 6. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10 7. Uginanie nadgarstków podchwyt 3x 20 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3x 20 Czwartek Nogi + [...]

[...] to za dużo, wywaliłbym tutaj wyciskanie głową w dół, bo angażuje te same mięśnie co wyciskanie na płaskiej Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 4x8,6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 4x8,6,4,2 tu też za dużo serii, wywal jedno ćwiczenie, albo we [...]

[...] progresem 12,10,8,6 3.wyciskanei sztangi z przed głowy 3x10 wywal 4.Prostowanie ramion w ciągu stojąc 3x10 na triceps ok, ale jako drugie cwiczenie na tricepsa 5.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 wywal 6.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10 ok, daj 4 serie, progres 12,10,8,6 tak jak wczesniej wspomniałem... pogrupuj teraz [...]

[...] poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w leżeniu: 3x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x 12-8 ŚRODA - barki Wyciskanie sztangi z [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]

[...] plaskiej 12,10,8,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na lawce skosnej 12,10, 8,6 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki(wolny ciezar) 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie-sztanga 4x10 staly ciezar 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki tylnie 3 serie max- moze zostac dzien 2 - wolne [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]

[...] glowa do gory 7 wioslowanie sztanga 8 wyciskanie z klatki ( nie wiem czy stojac czy ssiedzac ) 9 unoszenie sztangielek w opadzie 10 unoszenie ramion stojac 11 wyciskanie francuskie lezac 12 szrugsy ( nie wiem czy nie lepiej by bylo tego zrobic po wioslowaniu) tak to wszystko,mam pytanie co do podciagania sie na drazku; czy ma sens podciagac [...]

[...] 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 30; 32,5; 35; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25 DZIESIĄTKI 1. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 2. 22,5;25;27,5;30 3. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 4. 50; 52,5; 55; 57,5; 60; 62,5 5. 42,5; 45; [...]

[...] 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 30; 32,5; 35; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 20; 22,5; 25 DZIESIĄTKI 1. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 2. ;25;27,5;30 3. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 4. 50; 52,5; 55; 57,5; 60; 62,5 5. 42,5; 45; 47,5; 50; [...]

[...] 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 30; 32,5; 35; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 20; 22,5; 25 (!!!) DZIESIĄTKI 1. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 2. ;25;27,5;30 3. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 4. 50; 52,5; 55; 57,5; 60; 62,5 5. 42,5; 45; 47,5; [...]

[...] 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8- zrób stałym ciężarem bezpieczniej dla Ciebie i łokci - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 - [...]

Sam plan nie jest tagiczny Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]

[...] w górę *2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1 Brzuch - A6W Lepiej czy coś jeszcze zmienić? :> Może coś dodać?

[...] *1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *1 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1 Brzuch - A6W Teraz troche nad tym pomyślałem i co Kermit myślisz? :>

[...] *1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *1 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1 Brzuch - A6W Ok idzie w obieg :)

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]